Thursday, October 7, 2021

ماهو رجيم الكيتو وماهي انواعه وماهي عيوبة ومميزاته

ماهو رجيم الكيتو ؟..شهدت العديد من الدراسات الأمريكية أن رجيم الكيتو دايت واحد من أفضل الأنظمة الغذائية في العالم لما له من فوائده صحية عديدة لا تعد ولا تحصى للجسم، والعقل، والبشرة، والحماية من الأمراض، حيث كان يستخدم فى الماضى لعلاج نوبات الصرع ومن ثم انتشر بعد ذلك كحمية غذائية لفقدان الوزن، فما هو رجيم الكيتو ؟ وماهو جدول رجيم الكيتو ايضآ .

تعرف علي: ماهو نظام الكيتو دايت KITO DIET وما هي أضراره وفوائده

ماهو رجيم الكيتو

رجيم الكيتو هو نظام رجيم يعتمد على توفير الطاقة للجسم من مصادر أخرى غير السكريات الموجودة في الكربوهيدرات، ومنها يقوم الجسم بحرق الدهون للحصول على الطاقة، كما يسمى بالكيتوزية التي تعد نظاما جيدا جدا في تقليل الوزن.

كما يعد واحد من أشهر الأنظمة التي تعتمد بشكل كبير على الأطعمة التي تحتوى على 90 % من الدهون، وذلك على العكس من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تمنع تناول الأطعمة الدهنية منعاً باتاً، ويكون هذا مقابل التقليل من تناول كافة الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات، مثل : الخضراوات والفواكه خاصة الخضراء لما تحتويه على نسبة مرتفعة من النشويات، ونظراً لأن هذا النظام مرتفع للغاية بالدهون، فيفضل أطباء التغذية تناول الدهون الصحية الغير مشبعة، مثل : المكسرات بجميع أنواعها، البذور; كبذور الكتان، الزيوت; كزيت جوز الهند وزيت الزيتون، الزبدة.

عند استبدال الكربوهيدرات بالدهون يؤدي ذلك إلى دخول الجسم في حالة تسمى الكيتوزية أو فرط كيتون الجسم، إذ يحرق الجسم الدهون للحصول على الطاقة، كما يحولها داخل الكبد إلى كيتونات، تلك التي توفر الطاقة اللازمة للمخ.

يؤدي رجيم الكيتو إلى تقليل نسبة السكر في الدم، وكذلك نسبة الإنسولين، ويُعد هذا الأمر مفيدا جدا لصحة الجسم. وعليك التعرف على رجيم الكيتو في أسبوع .

ايضآ :تعرف على نظام الكيتو دايت بالتفصيل والجدول الغذائي الاسبوعي.

أنواع رجيم الكيتو

1- رجيم الكيتو القياسي أو الأساسي

يتميز نظام الكيتو الأساسي فى جدول رجيم الكيتو باحتوائه على كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات، وكمية متوسطة من البروتين، مع كمية عالية جدا من الدهون (٧٠٪ من الدهون، و٢٠٪ من البروتين، و١٠٪ من الكربوهيدرات).

2- نظام الكيتو الدوري

نظام رجيم الكيتو الدوري يعتمد على الاستمرار على نظام الكيتو (نسبة عالية جدا من الدهون) لخمسة أيام، ثم اتباع نظام آخر هو زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة يومين متتاليين وهكذا كل أسبوع.

3- نظام الكيتو الاستهدافي

نظام الكيتو الاستهدافي يسمح لك بإضافة الكربوهيدرات في أول أيام اتباع نظام الكيتو.

4- رجيم الكيتو مع زيادة نسبة البروتين

يشبه إلى حد كبير نظام الكيتو الأساسي لكن مع زيادة نسبة البروتين قليلا (٦٠٪دهون، و٣٥٪ بروتين، مع ٥٪ كربوهيدرات).مثل رجيم لو كارب .

يُعد نظام الكيتو الأساسي ونظام الكيتو مع زيادة البروتين هما الأنظمة المتبعة في رجيم الكيتو .

فوائد رجيم الكيتو

• نظام كيتو دايت من الأنظمة الغذائية التي تحتوى على الكثير من الفوائد، كالتالي :

• يفيد في التحكم في نسبة السكر والأنسولين في الدم، خاصة مرض السكري من الدرجة الثانية.

• يفيد في معالجة حالات الشلل والصرع بشكل كبير وآمن.

• يحمى من أمراض القلب.

• يُعالج الصداع المزمن.

• يمنع نمو الخلايا السرطانية.

• يساعد من يعانون من مرض السمنة المفرطة، نظراً لقدرته الهائلة على فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

عيوب وأضرار نظام الكيتو دايت

• في بداية إتباع نظام كيتو دايت سوف تمر بمرحلة إنفلونزا الكيتو، ولكن لن تستمر تلك المرحلة طويلًا فسرعان ما تختفي بعد أسبوع عندما يتكيف جسمك مع كمية الدهون الواصلة إليه. ومن أبرز أعراضها ما يلى:الشعور بألم في الرأس، العصبية، ضعف النظر، الكسل، كما يمكننا تقسيم الآثار الجانبية وأضرار نظام كيتو دايت إلى قسمين كالتالي:

• أولاً الأعراض الأكثر انتشاراً: من أبرز الأعراض التي تظهر على الأشخاص ممن يتبعون نظام كيتو دايت ما يلى: زيادة سرعة دقات القلب، الكسل والخمول، الشعور بتشنج في اليدين والساقين، رائحة الفم الكريهة.

• ثانياً الأقل انتشاراً: كما توجد بعض الآثار الجانبية التي تحدث لفئة قليلة من الأفراد ومن أبرزها الآتي: ظهور الطفح الجلدي في أماكن متفرقة من الجسد، تكون الحصوات في المثانة خاصة لدى النساء، بهتان البشرة، ارتفاع نسبة الكوليسترول، عدم القدرة على الرضاعة الطبيعية واللجوء إلى اللبن الصناعي .

 

وبهذا نكون قد انتهينا من تفاصيل رجيم الكيتو دايت، وننصح لكل من يتبعه استشارة الطبيب دائماً  قبل إتباع أي حمية غذائية لفقدان الوزن، خاصة أصحاب الأمراض المزمنة، لحياة أكثر صحة .

 

تعرف علي :أهم فيتامينات للاطفال والاطعمه اللازمه لنمو طفلك

للمذيد :تعرف على فوائد واضرار فيتامين سي وماهى الجرعه المناسبة منه ؟

المصدر :

healthline

ماهو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وماهى الاكلات المسموحه به

https://itec-sde.net/?p=567

سائقين في إيطاليا وما هي قواعد القيادة وإجراءات الحصول على رخصة

سائقين في ايطاليا لقيادة سيارة أو دراجة نارية أو دراجة سكوتر في إيطاليا، من الضروري معرفة قواعد الطريق جيدًا والحصول على رخصة قيادة مناسبة ...